再用这个姿势睡觉，脊柱早晚会出问题！最推荐的睡姿是......
有时候假期想着必须睡他个昏天地暗，却越躺越累，越睡越难受？一觉醒来，腰酸背痛？
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
仰卧睡的正确姿势
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。
推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
还有，不要腿弯曲躺着睡。这个姿势容易产生腰痛、髋痛。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
侧卧睡姿：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高或过低时，颈椎就会出现向上或向下的弯曲。
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。
但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在拧麻花。长时间保持这样的姿势，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。
侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。
另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧位时，为了保持呼吸，一般我们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。
睡眠时如果长时间保持这个姿势，那这一侧的颈椎关节持续受压，很容易造成明显的疼痛，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
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同时，俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的，呼吸在一定程度上受到了限制，使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。
与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
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